[...] i od razu zwracam się z prośbą. Krótko o mnie: 34lata, ćwiczę od około 8 lat ale z przerwami. Domowa siłownia, zaczynałem od treningu z ciężarem własnego ciała, teraz mam już praktycznie cały potrzebny sprzęt – wolne ciężary. Efekty są jak dla mnie zadowalające, na Mr Olympia raczej szans nie mam, ale ćwiczę bo lubię i nie ma wstydu [...]
[...] wiecej) -tluszczyk:znikoma ilosc:w wakacje bylo 9,6% -wymiary:biceps wiekszy o 3,5cm, klata nie wiem chyba z 5, przedramie o 2cm. -wyglad(widac na zdjeciu)-wydaje mi sie ze mam nienajgorsza rzezbe miesni(zwlaszcza brzucha-jest naprawde za***iscie twardy). Generalnie widac ze cwicze i mam calkiem ladne miesnie(tylko przydaloby sie znacznie [...]
[...] ok. PERFEKT-TV / MMABlog: Patrząc na ostatnie trzy Twoje walki, nie wypadłeś w nich, grzecznie mówiąc rewelacyjnie. Przyzwyczajałeś swoich fanów do innego wizerunku a tu mamy lekkie rozczarowanie. P S: Wiesz, K-1 to jest sport w, którym nie wszystko co byś chciał zrobić do końca zrobisz. Moje wcześniejsze walki to w większości pojedynki na [...]
[...] zaznaczyć, że to mój pierwszy post na forum więc może być trochę niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój plan działa, [...]
[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze szczupły teraz podlewa 13. STAN ZDROWIA: lux 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ojciec był łysy ja mam włosy na 5+ i chce żeby tak zostało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2,5k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 100 Witam Panowie, Piszę [...]
[...] linków o HST (zebrane przez kermita): http://www.sfd.pl/temat154847 Tak wygląda HST według mnie i jeśli gdzieś coś zamieściłem nie tak to proszę o korektę. W szczególności mi to się przyda i innym czytającym ten post! Z czasem będę dopisywał moje osiągnięcia i dodatkowe uwagi! (mam nadzieje że wiedza którą tu przedstawiłem komuś się przyda)
[...] także. Wiadomo jak to jest, kiedy przychodzi ćwiczyć samemu. Ja osobiście muszę mieć naprawdę dobry humor, by dać sobie porządny wycisk, zaliczyć DOBRY trening. Często tak mam, że oszukuję w powtórzeniach, ułatwiam sobie, gdy ćwiczę sam... To jest po prostu czasem nudne i monotonne przez tyle lat dzień w dzień robić pompki Pomimo tego, że tak [...]
[...] 75 kg. Rok temu postanowiłem zrzucić kilka kg z nadzieją, że zbuduję sylwetkę, która będzie mi się podobała. Wskoczyłem więc na dietę redukcyjną przez co na dzień dzisiejszy mam wagę podaną wyżej. Ze względu na sytuację życiową/zawodową jadłem różnie, starałem się zdrowo i regularnie. Bilans kaloryczny utrzymywałem od około roku na pułapie 2200 [...]
[...] jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. Dietę mam już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki [...]
[...] niedzieli) o 2/3 w nocy, moja gospodarka hormonalna strasznie sie rozwaliła, to samo powiedział lekarz. Budowa mojego ciala przypomina troche kobiecą, ginekomastii nie mam(lekarz sprawdzal,chociaz moim zdaniem moge miec lipomastie), tłuszcz gromadzi mi sie na biodrach i brzuchu i klatce piersiowej. W lutym tego roku, po nocce spędzonej w [...]
Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]
[...] o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do wszystkich przyrządów. Dysponuję jednak sztangą (8kg.), ławeczką, sztangielkami oraz obciążnikami o łącznej wadze ok. 45kg. Wiem że to trochę mało, ale uznałem [...]
Kolega polecił mi pewien artykuł i mam wrażenie, że nie ma go na tym forum więc się podzielę znaleziskiem: "nie tak dawno jim wendler opublikowal swoj podrecznik o treningu trzydniowym, zawarl w nim miedzy innymi opis systemu 5-3-1, ktory z powodzeniem stosuje od wielu miesiecy. sprawa jest niebywale prosta, ale nie prostacka. dobrze przemyslana i [...]
[...] Tra skupił się na boksie bardziej niż do tej pory? TS: Taa, wiesz, tak właśnie przypuszczam, ponieważ myślę, że jeśli on uważa się teraz za boksera, ja również wolę stójkę i mam zamiar bić się z nim właśnie na tej płaszczyźnie to oni myślą, że Tra mnie znokautuje, czy coś w tym stylu. BM: Siedzisz w profesjonalnym MMA już 4 lub 5 lat i do tej [...]
Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]
[...] czego nie ma w Brazylijskim Jiu-Jitsu. IF: Zmieńmy na chwilę bieg i porozmawiajmy o profesjonalnym rekordzie w MMA. Widzę, że Twój rekord na chwilę obecną to 5-0-0, mam rację? RG: Tak. IF:Twoje ostatnie trzy walki, były taktycznymi pojedynkami, które w rezultacie zakończyły się zwycięstwami. Mr. Sakakibara i Nobuhiko Takada [...]
[...] tydzień jest typowo medialny, dzisiaj mieliśmy trening medialny, jutro dwie konferencje prasowe, w czwartek ważenie, a w piątek walka. Teraz trenuję już raczej luźno, trzymam wagę także wszystko w porządku. Co mógłbyś powiedzieć na temat sparingów? Kto był Twoim sparingpartnerem? Sparowałem z kilkoma dobrymi sparing partnerami, nie miałem [...]
[...] sztange ze stojaka machnal nia 10 razy usiadl sobie na 2 minutki po czym znow polozyl sie na lawke i machnal se 10 razy. Jaki wniosek? jasio zrobil 2 serie po 10 machnieć mam nadzieje ze to jest w miare wyrażne i zrozumiale:) Zanim zaczniesz cwiczyć: Zanim zaczniesz cwiczyc powinieneś zastanowioć sie jaki chcesz byc w przyszlosci, co chcesz [...]
[...] w tygodniu i szło pięknie z czasem właśnie w grudniu zacząłem się sypać. Więc od stycznia postanowiłem wejść na redukcje, choć miałem mieszane uczucia zawsze chudy byłem i mam wejść na deficyt i tracić kilogramy ? jak ja w głowie miałem że nadal jestem chudy, mimo że wszyscy w klasie, w domu i ogólnie dookoła znajomi mówili że byk jestem i wgl [...]
[...] sztangielek na ławce ujemnej / Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12,10,8,6 Rozpiętki z chanelkami na ławce 3x 12,10,8 Przerwy między seriami 2min, z klatką nie mam problemów, zawsze czuje ją podczas treningów jak i boli mnie 2-3 dni po treningu(DOMS). Skupiam się na maksymalnym rozciągnięciu na dole i wypychaniu ciężaru "klatą". [...]
Książkowe TRT
